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如果忘记了苹果手机上的手机号，可以尝试以下几种方法来找回。

1、查看手机通讯录：可以直接在手机上查看保存的手机号，也可以在通讯录中查找自己的姓名，以查看与之关联的手机号。

2、使用运营商的官方网站或APP查询：登录所用运营商的官方网站或使用运营商的手机APP，通过登录账户来查看手机号。

3、使用iTunes恢复备份：如果之前有备份过手机数据，可以使用iTunes恢复备份，这样也可以找回手机号。

4、使用iCloud服务：在iPhone上直接打开设置查看Apple ID账号，在iCloud服务中查看通讯录是否同步开启，如果已经开启，可以从iCloud中恢复手机通讯录。

5、联系运营商客服：拨打运营商客服电话，提供身份信息后，客服人员会告知手机号。

如果以上方法都无法找回手机号，建议及时联系苹果官方客服寻求帮助，这些方法的有效性取决于具体情况和条件。